6 Tips Olahraga Selama Puasa Yang Bisa Dilakukan, Tetap Sehat - Bulan Ramadhan sebentar lagi akan datang. Pada bulan itu, umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa sebulan penuh bagi yg mampu.
Umat Islam yg menjalankan puasa selagi bulan Ramadhan, tak akan makan serta minum dari mulai matahari terbit sampai terbenam setiap hari selagi satu bulan penuh. Hal ini pasti membikin mereka yg menjalankan ibadah puasa butuh beradaptasi dengan aktivitas biasa mereka sehari-hari.
Meskipun pada bulan Ramadhan kita tak memperoleh asupan makanan semacam biasa, bukan berarti kita wajib menghentikan aktivitas-aktivitas yg menguras energi, semacam berolahraga. Selama puasa, tetap dianjurkan untuk berolahraga untuk menjaga kesehatan badan, tetapi dengan berbagai penyesuaian.
Dikutip dari globalnews.ca, pakar gizi yg berbasis di Ontario, Anar Allidina, berkata penting bagi seseorang yg berpuasa menyediakan waktu untuk berolahraga. Berikut berbagai trik olahraga yg mampu kalian perbuat selagi puasa.
Waktu Terbaik untuk Olahraga
Tips olahraga pertama merupakan pilih waktu yg tepat. Menurut Allidina, waktu paling baik untuk berolahraga pada bulan Ramadhan merupakan cocok sebelum matahari terbenam.
Jika jadwal kalian sibuk serta tak memungkinkan, dirinya merekomendasikan untuk berolahraga kurang lebih satu jam seusai makan. Pada waktu tersebut, makanan telah dicerna sebagian serta kalian tetap mempunyai tak sedikit energi.
Allidina melanjutkan bahwa waktu terburuk untuk berangkat ke gym merupakan pada waktu tengah hari, sebab mereka yg berpuasa akan merasa lelah serta tak mampu mengisi energi. Namun, apabila itu satu-satunya waktu yg tersedia, ia merekomendasikan untuk berolahraga hanya kurang lebih 20 sampai 30 menit latihan dengan intensitas yg rendah.
Jangka Waktu untuk Berolahraga
Tips olahraga yg kedua merupakan tentukan jangka waktu yg tepat. Jika kalian memutuskan untuk berolahraga pada ketika sebelum alias seusai makan, kalian akan mendapat jangka waktu yg lebih lama untuk berolahraga.
Allidina merekomendasikan untuk mengawali dengan waktu yg pendek pada kemarin hari pertama bulan Ramadhan. Yaitu dengan hanya berolahraga selagi 30 menit.
Setelah merasa terbiasa dengan berpuasa serta tubuh mulai mampu beradaptasi, Allidina berkata tak persoalan untuk berolahraga sampai satu jam.
Jenis Olahraga
Tips olahraga ketiga merupakan pilih tipe olahraga ringan yg tak melelahkan. Instruktur kebugaran, Zehra Allibhai, berkata Ramadhan bukan waktu yg baik untuk memaksakan tubuh berolahraga, alias membikin catatan pribadi.
Selama Ramadhan, aktivitas olahraga hanya dilakukan untuk menjaga rutinitas supaya tubuh tetap merasa bugar. Hal ini juga untuk menjaga supaya tubuh tak kelelahan alias dehidrasi.
Mereka yg berpuasa wajib berpegang teguh pada latihan kekuatan serta kardio yg ringan. Jika kalian ingin melakukan cardio dengan intensitas tinggi, lebih baik dilakukan di waktu seusai berbuka puasa.
Allibhai berkata apabila orang-orang yg tak terbiasa berolahraga, lebih baik untuk melakukan aktivitas fisik yg lebih ringan semacam berlangsung serta meregangkan tubuh.
Makanan untuk Berolahraga
Tips olahraga yg keempat merupakan menentukan makanan yg cocok supaya mampu memenuhi kebutuhan energi. Mengatur pola makan dengan benar sangat penting pada bulan Ramadhan, sebab menolong memastikan bahwa tubuh akan mempunyai energi yg diperlukan sepanjang hari.
Allidina berkata smoothie merupakan tutorial yg keren untuk memperoleh tak sedikit nutrisi dalam jumlah kecil. Dia merekomendasikan membikin smoothie yg diisi dengan makanan semacam buah-buahan, sayuran, biji rami, biji chia serta selai kacang.
"Protein merupakan kuncinya," kata Allidina.
Anda mampu mengonsumsi berbagai pilihan protein, semacam daging, telur, serta kacang-kacangan.
Tetap Terhidrasi
Tips olahraga yg kelima merupakan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Agar tetap terhidrasi, Allidina merekomendasikan untuk menambahkan air kelapa sebagai minuman pasca latihan ketika berbuka puasa.
Sup, tambahnya, juga merupakan tutorial yg baik untuk memperoleh lebih tak sedikit cairan, apalagi biasanya sup juga diisi dengan daging, serta sayuran.
Allibhai menyarankan berbuka puasa dengan dua buah kurma serta dua gelas air. Dia membahas bahwa rasa haus tak jarang dikacaukan dengan rasa lapar, jadi dengan minum air terlebih dahulu mampu mencegah kalian untuk makan berlebihan.
Allibhai berkata bahwa makanan yg kadar airnya tinggi merupakan tutorial praktis untuk mengonsumsi lebih tak sedikit air, semacam semangka serta salad.
Makanan yg Harus Dihindari
Tips olahraga yg terbaru merupakan dengan menghindari makanan yg tak sehat. Selain Ramadhan merupakan waktu untuk berpuasa, bagi tak sedikit umat muslim, Ramadhan juga waktu untuk memanjakan perut. Sebagian orang-orang yg berpuasa akan berbuka puasa dengan makan dengan cara berlebihan.
Tetapi Allidina menyarankan untuk mengonsumsi sesuatu yg bersih serta ringan.
"Anda tak ingin menghapus olahraga kalian dengan makan yg tak sehat," ujar Allidina.
Allibhai berkata tutorial paling cerdas untuk menghindari makanan yg tak sehat merupakan dengan mempunyai "merencanakan permainan".
"Mulailah dengan salah satu pilihan yg lebih sehat. Simpan dulu gorengan serta makanan berlemak sebagai suguhan terakhir," saran Allibhai.
[ank]