250x250
in feeds

Macam Macam Latihan Fisik Bola Voli Yang Dianjurkan

hpk
250x250
in artikel

Macam Macam Latihan Fisik Bola Voli Yang Dianjurkan

Macam Macam Latihan Fisik Bola Voli Yang Dianjurkan
Selain acara latihan fisik sepak bola, olahraga bola voli turut memperlukan kekuatan fisik para pemainnya dengan cara sempurna. Demi menjadi atlet yg berperforma maksimal ketika bertanding, latihan-latihan fisik bola voli di bawah ini menjadi faktor terpenting untuk dilakukan. Agar menjadi pemain bola voli yg kehebatannya tidak tertandingi, latihan fisik berikut inilah yg bisa semakin dijalani.

Untuk melatih diri, pemain bola voli bisa melakukan peregangan sebagai latihan eksklusif di rumah dengan cara rutin. Peregangan merupakan latihan fisik dasar yg tidak sedikit dilakukan sebelum mengawali sebuah olahraga tertentu di mana tujuan utamanya merupakan untuk mencegah rasa sakit, membikin otot lebih fleksibel dan mencegah cedera semacam juga ketika persiapan lari maraton dan sebagainya. Peregangan statis diharapkan pada setiap akhir latihan menurut Brian Mac, seorang pelatih olahraga.

Untuk peregangan tersebut, butuh untuk bisa bersi kukuh paling tidak 30 detik lamanya supaya sanggup menjadikan tubuh fleksibel. Berikut ini merupakan sejumlah langkah peregangan untuk membikin tahap tubuh bawah, bahu dan dada lebih fleksibel jadi tidak gampang cedera ketika bermain bola voli.

  • Peregangan hamstring
  • Peregangan pangkal paha
  • Peregangan adduktor
  • Peregangan paha depan
  • Runner lunge
  • Peregangan bahu
  • Peregangan dada

Dalam melatih otot perut sebagai acara yg dilakukan oleh para pemain bola voli, jadi sit up merupakan yg paling baik. Sit up merupakan latihan yg tujuan utamanya merupakan melatih otot perut supaya lebih kuat di mana untuk melakukannya, langkah yg bisa diikuti adalah:

  • Ambil sikap tidur telentang sambil menekuk kedua lutut dan jari tangan bisa dikaitkan satu sama lain di belakang kepala.
  • Anda bisa meminta bantuan kawan untuk memegangi tahap pergelangan kaki dan menahannya.
  • Barulah tubuh bisa diangkat hingga dalam posisi duduk, tetapi kedua tangan harus ada masih di belakang kepala.
  • Tubuh diturunkan semacam posisi awal dan ulangi gerakan ini hingga berulang kali.

Latihan ini juga disebut dengan istilah push up dilakukan dengan tujuan memperkuat tahap otot bahu dan lengan di mana langkah dalam melakukannya merupakan sebagai berikut.

  • Ambil sikap tidur telungkup sambil meluruskan kaki ke belakang dan merapatkan keduanya.
  • Telapak tangan pastikan menapak keduanya di lantai samping dada. Jari-jari tangan juga dihadapkan ke depan sambil menekuk siku.
  • Tubuh angkat ke atas hingga kedua tangan lurus dan posisi kepala kaki dan tubuh harus dalam posisi dan bentuk satu garis lurus.
  • Tubuh bisa diturunkan kembali dengan lengan ditekuk sementara tahap kepala, tubuh dan kaki tidak menyentuh lantai tapi masih lurus.
  • Ulangi gerakan ini berulang kali hingga tidak kuat lagi melakukannya.

Istilah lain untuk menyebut latihan otot punggung merupakan back up di mana tujuan mutlak dari latihan ini merupakan untuk memperkuat otot punggung dengan cara:

  • Ambil posisi awal dengan tidur telungkup.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dan dirapatkan, sementara itu kedua tangan bisa berada di samping tubuh dengan cara lurus, alias boleh juga di luruskan ke arah depan semacam terbang ala Superman.
  • Angkat hanya tahap tubuh atas, dada hingga kepala dan tahap tubuh bawah paha hingga ujung kaki. Itu artinya yg menjadi tumpuan berat tubuh merupakan tubuh tahap tengah.
  • Nanti turunkan lagi seluruh tubuh yg diangkat menjadi posisi sikap awal.
  • Ulangilah gerakan ini berulang kali dan sebanyak-banyaknya hingga tidak kuat lagi.

Dalam melatih fisik bola voli, para pemain alias atlet bola voli butuh dan harus untuk latihan endurance. Perlu diketahui bahwa daya tahan merupakan sebuah kemampuan dalam memakai sistem paru-paru, jantung dan ajaran darah dengan cara optimal dan efisien. Berikut ini merupakan contoh bentuk latihan yg sanggup membikin daya tahan lebih baik:

  • Lari naik turun bukit
  • Lari multistage
  • Lari 12 menit
  • Lari dengan jarak 2,4 km
  • Angkat beban ringan tetapi tidak sedikit repetisi

Kemampuan gerakan berkesinambungan dengan bentuk sama tetapi dengan waktu yg sangat pendek merupakan kecepatan. Setiap atlet alias pemain bola voli butuh mempunyai kecepatan yg baik untuk bisa bermain dengan cara maksimal.

Melatih kecepatan biasanya dilakukan dengan berbagai latihan lari cepat di mana tujuan utamanya merupakan sebagai peningkat kecepatan otot tungkai ketika bekerja. Namun waspadai juga jenis cedera ketika berlari. Dan contoh latihan yg diharapkan oleh setiap atlet adalah:

  • Lari cepat 200 meter
  • Lari cepat 100 meter
  • Lari cepat 50 meter
  1. Melatih Kelenturan Batang Tubuh

Dalam olahraga voli, butuh juga untuk melatih kelenturan batang tubuh dan latihan bisa dilakukan dengan cara dinamis. Untuk melakukannya, Kalian bisa mengawali dengan meletakkan tangan pada pinggang, membengkokkan tubuh ke kiri dan kanan 8 hitungan sambil tangan ada di atas kepala lalu tubuh dibengkokkan ke kiri 2×8 hitungan dan kemudian tangan berada di pinggang lagi sambil memutarnya ke kiri dan kanan 2×8 hitungan juga. Terakhir, tangan ada di atas kepala, sambil lengan lurus dan telapak tangan rapat diputar ke kanan dan kiri 2×8 hitungan.

Para pemain bola voli bisa mencoba latihan fisik semacam gerakan isometrik juga di mana ini merupakan gerakan yg sengaja dibangun untuk membantu kita supaya bisa melompat lebih tinggi bahkan juga lebih kuat. Karena dalam peraturan permainan bola voli sendiri kita tahu bahwa akan ada pengulangan gerakan otot tertentu, latihan ini akan sangat diperlukan.

  • Wall sits
  • Plank
  • Calf raises
  • Pose brigade

Beberapa latihan tersebut dikenal sebagai latihan gerakan isometrik yg bermanfaat dalam melatih sebagian besar otot kaki. Cara ini termasuk manjur ketika ingin menambah kekuatan kaki jadi pada waktu melompat terus-menerus ketika permainan berjalan tidak akan mudah cedera dan juga lelah.

Kelenturan otot leher juga penting dalam olahraga bola voli dan untuk melakukannya lumayan dengan memiringkan kepala ke segi kiri dan kanan sambil menyentuhkan indera pendengaran kiri pada pundak kiri dan indera pendengaran kanan pada pundak kanan sebanyak 2×8 hitungan. Kepala juga kemudian digerakkan menunduk ke depan hingga dagu menyentuh dada dan gerakan menengadah juga dengan cara bergantian 2×8 hitungan.

Leher juga bisa dilatih dengan kepala ditengokkan ke kiri dan kanan sebanyak 2×8 hitungan lalu memutar-mutar kepala di mana satu putaran lambatnya 4 hitungan dengan gerakan 2×8 hitungan. Cara ini merupakan tutorial yg ampuh juga dalam melatih otot leher juga supaya tidak gampang cedera.

Demikianlah segala bentuk latihan fisik bola voli yg beragam. Para pemain bola voli bisa memakai latihan-latihan tersebut untuk menambah kekuatan, fleksibilitas dan juga kemampuan pemain tersebut. Ketahui juga cara bermain bola voli yg benar supaya aksi di lapangan makin memukau.

300x600
the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

close
[ klik disini 1X ] [ close ]