10 Tips Bersepeda Jarak Jauh Bagi Seorang Pemula
Pasalnya, selagi bersepeda, kamu bisa menemukan faktor yg luar biasa ketika di perjalanannya. Tidak heran apabila kini ini, bersepeda menjadi salah satu olahraga yg diminati oleh orang-orang banyak.
Nah, bagi kamu yg baru ingin mengawali olahraga ini, kamu pasti wajib mengenal berbagai trik bersepeda yg bermanfaat untuk nantinya diaplikasikan ketika kamu bersepeda jarak jauh.
Bob telah merangkum 10 trik bersepeda jarak jauh yg bisa dilakukan bagi kamu yg tergolong kategori pemula dari olahraga satu ini. Tidak usah berlama-lama, pribadi saja baca kesepuluh trik bersepeda berikut ini.
Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Tips bersepeda pertama yg wajib diketahui bagi pemula ketika bersepeda jarak jauh merupakan mengonsumsi makanan yg kaya akan serat. Hal ini sendiri ditujukan demi menunjang stamina ketika nantinya bersepeda.
Sebelum bersepeda jarak jauh, hindarilah keadaan perut kosong alias kekenyangan. Isilah perutmu secukupnya saja. Cara yg cocok untuk mengisi perut secukupnya ini merupakan dengan makanan kaya serat.
Kamu bisa mengonsumsi makanan kaya serat semacam buah-buahan di malam hari sebelum kamu berencana untuk bersepeda jarak jauh. Tips bersepeda ini ditujukan sebab makanan kaya serat bisa menjadi pasokan energi ketika olahraga.
Usahakan untuk Mencukupi Asupan Minum
Tidak hanya asupan makanan saja yg butuh kamu perhatikan ketika akan bersepeda jarak jauh. Tips bersepeda lainnya merupakan mengusahakan untuk mencukupi asupan minum air putih yg diharapkan setiap harinya.
Bagi kamu yg baru ingin bersepeda, nutrisi dan hidrasi menjadi dua kunci mutlak dalam mempertahankan tenaga ketika bersepeda jarak jauh. Oleh karenanya, air minum butuh dibawa ketika kamu akan bersepeda nantinya.
Pastikanlah untuk mengonsumsi minimal 2 gelas air tak lebih lebih 15 menit sebelum kamu akan bersepeda. Setelah itu, minumlah kira-kira satu botol air mineral per jamnya untuk membenahi tenaga yg telah terkuras.
Tips Bersepeda mengenai Camilan
Nah, bagi kamu yg tak pernah memakan makanan yg berserat tinggi, kamu pun bisa menggantinya dengan makanan trik bersepeda satu ini. Makanan yg Bob maksud hari ini merupakan camilan.
Makanan terbukti menjadi elemen yg lumayan krusial dalam menyediakan energi bagi tubuh ketika akan bersepeda jarak jauh. Dalam posisi terdesak, camilan semacam kudapan manis kering dan energy bar bisa menjadi solusi jangka pendek.
Kedua camilan tersebut biasanya mempunyai kalori mulai dari 100 sampai 500 kkal. Kamu bisa mengonsumsi camilan sebagai penyedia energi ini antara satu sampai dua jam selagi perjalanan bersepedamu.
Tips Bersepeda dengan Istirahat yg Cukup
Tips bersepeda jarak jauh bagi para pemula merupakan istirahat yg cukup. Istirahat yg lumayan ini sendiri tak hanya satu hari sebelum kamu akan bersepeda. Kamu wajib mempunyai jam tidur yg teratur minimal berbagai sebelumnya.
Tubuh terbukti akan memperoleh keuntungan dari berolahraga semacam bersepeda. Walaupun begitu, tubuh yg tak fit sebab tak lebih tidur justru tak baik untuk dipaksakan untuk latihan fisik.
Dengan mempunyai waktu istirahat yg lumayan dan baik, kebugaran tubuhmu nantinya akan tetap terjaga ketika kamu melakukan latihan fisik. Bugarnya tubuh bisa jadi membikin peristiwa bersepeda jarak jauhmu jadi lebih menyenangkan.
Membagi Rute ketika Bersepeda
Membagi rute ketika bersepeda menjadi trik selanjutnya yg Bob sangat rekomendasikan untuk para pemula ketahui. Pasalnya, para pemula tak jarang melakukan kesalahan ketika menentukan rute ketika bersepeda jarak jauh.
Bagilah rute perjalanan bersepedanya sesuai dengan kemampuan. Kamu bisa melakukan latihan selalu dengan rute yg tak sama untuk melatih pernapasan dan otot supaya nantinya tak terlalu kaget ketika melakukan perjalanan jauh.
Jarak yg disarankan untuk latihan dan rute perjalanan bersepedanya merupakan tak lebih lebih dua kilometer. Setelah terbiasa, kamu bisa meningkatkan jarak dan rute perjalanannya dengan cara berangsur-angsur sampai jarak yg kamu inginkan.
Mengayuh dengan Tetap dan Stabil
Kunci dalam bersepeda jarak jauh merupakan ketahanan fisik atau endurance yang baik. Oleh karenanya, tutorial mengayuh sepeda yg benar dan stabil menjadi trik bersepeda yg butuh diperhatikan oleh para pemula.
Cara mengayuh sepeda yg salah akan mengakibatkan terkurasnya energi dengan sangat cepat. Teknik mengayuh sepeda yg benar merupakan 70 persen dari detak jantung optimal dari tubuhmu.
Cara paling mudah untuk memeriksa angka tersebut merupakan dengan berkata ketika lelah. Jika kamu tak bisa menyelesaikan satu kalimat ketika berkata pada keadaan tersebut, berarti kamu terlalu keras dalam mengayuh sepeda.
Atur Posisi Gir Sepeda
Performa seorang pesepeda bisa ditentukan oleh tak sedikit faktor. Salah satu faktor penentunya merupakan posisi gir sepeda. Kamu wajib menentukan posisi gir sepeda ketika kamu terbukti berencana untuk bersepeda jarak jauh.
Tips bersepeda ini sangat dianjurkan sebab akan berpengaruh pada stamina alias tenagamu. Kayuhan yg terasa berat akan mengakibatkan energi yg dikeluarkan haruslah besar dan tak baik untuk bersepeda dalam jangka waktu lama.
Oleh sebab itu, kamu bisa mengatur posisi gir sepedamu apabila terbukti dirasa telah berat. Kamu bisa mengganti posisi gir tersebut ke gir yg lebih ringan jadi nantinya kamu tak akan tersiksa sebab kayuhan yg berat.
Mengganti Posisi Duduk
Selain posisi gir sepeda, posisi duduk ketika bersepeda jarak jauh pun menjadi faktor yg wajib kamu perhatikan dengan cara cermat. Pasalnya, apabila salah duduk jadi tubuhmu justru akan cepat lelah dan tak betah ketika bersepeda.
Cobalah untuk melakukan trik bersepeda ini berbagai kali dalam satu jam perjalanan bersepedamu. Bahkan, kamu pun disarankan untuk merubah posisi tanganmu untuk menghindari rasa pegal yg cepat datang.
Jika kamu melakukan kedua trik bersepeda ini, tubuhmu pun akan menjadi lebih damai dan lebih betah selagi bersepeda terutama ketika kamu akan bersepeda jarak jauh di akhir pekan.
Jangan Terlalu Lama untuk Jeda Istirahat
Istirahat terbukti diharapkan ketika berolahraga apalagi apabila olahraga tersebut semacam bersepeda jarak jauh. Tips bersepeda lainnya yg Bob rekomendasikan untuk para pemula merupakan jangan terlalu lama dalam mengambil jeda istirahat.
Seperti yg Bob singgung, istirahat terbukti penting melainkan akan terasa pas untuk tubuh apabila dilakukan dengan durasi yg tepat. Hal tersebut berkaitan erat dengan kebugaran dan otot kaki ketika bersepeda.
Jika kamu beritirahat terlalu lama, faktor tersebut mengakibatkan tubuh kesulitan dalam mengembalikan keadaan otot kaki optimal untuk mengayuh sepeda. Dengan durasi yg tepat, kamu pun tak mudah loyo.
Mengetahui Kemampuan Diri
Tips bersepeda jarak jauh terbaru untuk para pemula ketahui merupakan tahu batas performa diri dalam bersepeda. Penting rasanya untuk mengenal performa diri ini sebab bersepeda jarak jauh tidaklah mudah.
Kamu butuh berlatih dengan cara teratur untuk mengasah stamina. Konsistensi dan stabilitas menjadi dua kunci mutlak dalam bersepeda jarak jauh. Keduanya sendiri berperan penting dalam menjaga stamina supaya tak lelah di tengah jalan.
Saat kamu tak mengenal performa diri, bisa jadi kamu akan terlalu bersemangat dalam mengayuh sepedamu jadi fisikmu justru lebih cepat lelah bahkan ketika tetap berada di setengah perjalanan bersepeda jarak jauh.