10 Tips Bersepeda Jarak Jauh Bagi Pemula Paling Efektif
Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih susah dilakukan tanpa adanya latihan selalu lebih dulu sebab tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan dan otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.
Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak dengan cara berlebihan sebab Kalian pun tetap memperlukan istirahat yg cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda diinginkan untuk bisa mengambil waktu istirahat yg baik dan lumayan supaya kebugaran tubuh bisa tetap terjaga jadi bersepeda akan lebih terasa menyenangkan.
- Pengaturan Posisi Gir Sepeda
Posisi gir sepeda menjadi tahap penting dalam setiap kemampuan pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu trik untuk menolong pengaturan ritme tenaga kita juga.
Ketika posisi gir diubahsuaikan dengan kekuatan diri sendiri, tujuan mutlak dari faktor ini ialah ketika kelelahan melanda dan telah terasa berat dalam mengayuh peda, jadi ganti gir segera ke yg lebih ringan. Cara bersepeda jarak jauh semacam ini akan membikin kita juga merasa lebih ringan.
- Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi
Salah satu trik dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya ialah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yg menguras tenaga, ada baiknya di malam hari anda bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, semacam umpama buah-buahan di mana ini tidak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yg rasanya manis pun bisa menjadi suplemen alamiah bagi pembangkit tenaga.
- Mengayuh dengan cara Tetap dan Stabil
Kegiatan bersepeda jarak jauh sebetulnya memerlukan ketahanan fisik yg baik alias kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan kaki yg sebaiknya dijaga ialah 70 persen dari detak jantung paling optimal dari tubuh kita.
Kisaran detak jantung diri kita sendiri bisa dicek melewati heart rate monitor jadi pengendaliannya akan lebih mudah. Hanya saja, ketika kita telah terlalu terengah-engah hingga akhirnya tidak sanggup menyelesaikan satu kalimat ketika berbicara, itu tanda kita terlalu bekerja keras ketika mengayuh. Kontrol kayuhan supaya ketika pertandingan balap sepeda bisa hingga ke garis finish memakai perjuangan sendiri.
Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membikin fisik jauh lebih cepat lelah bahkan ketika tetap setengah jalan. Kayuhan awal yg terlalu cepat sama dengan penggunaan energi terlalu tidak sedikit dan itu artinya energi terbatas yg bersumber dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.
Saat memakai energi tersebut dengan cara maksimal di awal, otomatis pengembalian simpanan glikogen akan memakan waktu yg lumayan lama dan tubuh akan pulih dalam waktu yg tidak sebentar. Pengendalian diri dalam mengontrol dan menyimpan tenaga di awal untuk paruh perjalanan kedua benar-benar penting.
- Beristirahat ketika Jeda Jangan Lama-lama
Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, tetapi jangan terlalu lama dalam memakai waktu tersebut sebab tujuan dari istirahat di check point ialah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali otot yg telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan alias kalem dalam berbagai waktu juga ialah faktor yg baik. Perhatikan pula cara mengatur nafas ketika bersepeda yg paling benar supaya tidak gampang capek.
Kunci dari bersepda jarak jauh supaya kuat ialah lumayan minum sebab dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental jadi kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan alias perlombaan balap sepeda dilakukan, perbuat minum air putih tidak sedikit setiap hari dengan cara teratur.
Pastikan untuk mengonsumsi 2 gelas air 15 menit sebelum agenda balap sepeda alias perjalanan bersepeda Kalian dilakukan. Memang ketika perjalanan pun kita bisa tetap minum, hanya saja akan lebih baik lagi bila sebelum mengawali tubuh turut mendapatkan cairan, yakni 15 menit sebelumnya.
Sebagai penyedia energi bagi tubuh yg hendak bersepeda jarak jauh, makan ialah sebuah faktor yg penting, tetapi ada kalanya terbukti perut akan mulai kosong sesudah 1-2 jam seusai mulai mengayuh. Kurangi rasa lapar dengan tutorial mengemil, yakni dengan memakan snack kudapan manis kering alias juga energy bar..
4-5 keping kudapan manis kering sangat lumayan sebagai pengganti 100-500 kkal dan bahkan akan lebih ringkas dengan mengantonginya di kantong belakang jersey yg dikenakan. Camilan semacam ini bisa kita konsumsi dengan waktu selingan antara 1-2 jam. Sewaktu makan siang tiba, tidak butuh mengurangi porsi sebab makanlah dengan porsi semacam biasa untuk menyediakan energi sebab tetap ada separuh perjalanan.
Duduk dengan posisi yg sama terus-menerus ialah faktor yg akan membikin tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yg digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk merubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam berbagai kali. Bahkan tergolong juga posisi tangan bisa diubah jadi ketika memegang handle-bar sehingga tidak mudah pegal. Ini juga menjadi salah satu tips bersepeda supaya tidak cepat lelah dan tubuh akan lebih betah selagi bersepeda terutama bila perjalanan jauh.
Demi keamanan pun, pastikan perlengkapan selagi bersepeda jarak jauh telah dipersiapkan, semacam helm sepeda. Carilah cara memilih helm sepeda yg paling cocok supaya selagi perjalanan terasa nyaman. Demikian trik bersepeda jarak jauh untuk menolong Kalian beraksi yg terbaik.