Simak Yuk, Tips Sehat Bersepeda Yang Ideal
Anda mungkin salah satu manusia yg tengah keranjingan dengan aktivitas bersepeda yg akhir-akhir ini tengah happening dimana-mana. Ya, bersepeda menjadi tren kembali selagi masa pandemi COVID-19. Jika terbukti benar, jadi Kalian ada baiknya membaca kumpulan trik berikut ini terkait yg butuh diperhatikan dalam melakukan aktivitas membahagiakan tersebut. Dan asumsi dengan bersepeda saja jadi akan mampu mudah menurunkan berat badan nyatanya tidaklah sepenuhnya benar.
Rupanya, ada kumpulan faktor lain, fakta dan serba-serbi terkait aktivitas bersepeda berikut ini semacam yg dilansir India Times:
1. Bersepeda dan penurunan berat badan
Lewat telah hari-hari ketika bersepeda dianggap hanya sebagai kegiatan rekreasi. Seiring waktu orang-orang telah menyadari pentingnya bersepeda dalam kehidupan sehari-hari dan sejumlah besar fungsi kesehatan yg ditawarkannya.
Bahkan seusai COVID, tak sedikit orang-orang telah beralih ke bersepeda sebagai bentuk latihan sebab aman dan Kalian mampu mengikuti istiadat sosial yg menjauhkan dengan mudah.
2. Periksa postur tubuh Anda
Kami semua belajar tutorial mengendarai sepeda ketika kami tetap anak-anak dan hampir tak memperhatikan postur kami ketika naik.
Sekarang ketika mencoba untuk mengurangi berat badan, penting untuk berhati-hati dengan bentuk tubuh Anda. Berikut merupakan berbagai faktor yg wajib Kalian perhatikan:
- Tubuh Kalian wajib rileks dari ujung rambut hingga ujung kaki.
- Jangan jadikan kaku bahu Anda. Jaga mereka dalam posisi kalem dan jauh dari indera pendengaran Anda.
- Tangan Kalian wajib dalam posisi kalem dan bahu ditekuk untuk bertindak sebagai suspensi.
- Tangan Kalian dari siku ke jari-jari pada rem wajib dalam garis lurus. Jaga supaya punggung Kalian netral dan lurus.
- Jangan membungkuk dalam posisi mengendarai sebab ini menyebabkan sakit punggung.
- Pastikan lutut Kalian cocok di atas kaki alias pedal. Jika lutut Kalian condong jadi itu mampu menyebabkan ketegangan pada kaki.
3. Makanan pasca latihan terbaik
Makanan yg Kalian makan mempunyai peran besar untuk dimainkan dalam faktor mengurangi berat badan. Kalian wajib menjaga keseimbangan gizi karbohidrat, lemak, dan protein untuk menonton perubahan penampilan Anda.
Anda juga butuh mengurangi asupan makanan olahan untuk langsing. Pemulihan seusai sesi bersepeda yg baik sangat berarti. Jika Kalian berpikir bahwa Kalian akan mampu menurunkan berat badan lebih cepat dengan membikin diri Kalian kelaparan, jadi Kalian salah.
Ini merupakan berbagai opsi makanan paling baik untuk mengisi ulang bahan bakar Anda. Makanan Kalian wajib mengandung 20-40 gram protein dan 70-80 gram karbohidrat.
4. Bersepeda mampu menolong Kalian membakar kalori
Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yg sangat baik. Itu berarti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru Kalian semua bekerja bersama ketika Kalian mengendarai sepeda.
Baik Kalian mencoba menjadi lebih ringan alias lebih bugar, bersepeda mampu menjadi pilihan yg bagus, khususnya kini ketika semua gym tutup dan orang-orang mencari tutorial untuk memompa sistem kardiovaskular mereka dan membakar kalori yg serius.
5. Kalori terbakar
Saat bersepeda dengan kecepatan sedang alias mantap, kami tak sedikit memakai sistem metabolisme aerobik kami. Namun, ketika bersepeda dengan kecepatan yg lebih tinggi, tubuh kita bergantung pada sistem metabolisme anaerob.
Ini berarti bahwa apabila Kalian naik lebih cepat, Kalian akan mampu membakar lebih tak sedikit kalori sebab tubuh Kalian memakai lebih tak sedikit energi.
Sesuai Universitas Harvard, mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam akan menolong seseorang dengan berat 70 kg mengurangi 298 kalori dalam 30 menit.
Ketika mengendarai lebih cepat dengan kecepatan 14 hingga 15,9 mil per jam, orang-orang dengan berat yg sama akan membakar kurang lebih 372 kalori.
6. Bagaimana seharusnya frekuensi ideal Kalian bersepeda?
Penting untuk semakin menantang diri sendiri untuk membakar lebih tak sedikit kalori dalam sehari. Jika tujuan Kalian merupakan mengurangi berat badan, jadi naiklah sepeda setiap hari selagi 30 menit.
Anda mampu menambahkan sesi latihan yg tak sama dalam rutinitas Kalian untuk akibat yg maksimal.
Perjalanan panjang selagi 60 menit untuk menambah daya tahan Anda
Perjalanan berbukit dari 30 hingga 60 menit untuk membakar lebih tak sedikit kalori
Bersepeda dengan cepat untuk kesehatan jantung Anda.